Slik blir du sterk

Okei, nå tenker du kanskje hvorfor akkurat du skulle ha behov for å bli sterk? Mange forbinder sterk med store muskler, men sannheten er at du kan være supersterk uten å ha muskler som en bodybuilder. Hemmeligheten ligger i måten du trener på.

Hva vil en sterk kropp gi deg? Er det verdt alt slitet?
Fordeler med en sterk kropp
Det er så mange fordeler med å være sterk, at det går nesten ikke an å velge ut bare noen. Om man da ser bort fra de forfengelige fordelene med å være sterk, altså at du får en smidig og veltrent kropp med myk hud som ser yngre ut enn noen gang, kan vi starte med det psykiske.

Skal du bli sterk må du jobbe for det. Det nytter ikke å løfte 20 kg i knebøy år etter år og tro du kommer noen vei. Her må du gi jernet for å se resultater. Jo sterkere man blir, jo tyngre er det å motivere seg til å bli enda sterkere. Den psyken du opparbeider deg på treningen tar du med deg også utenfor treningssenteret. Du blir tøffere og sterkere i andre situasjoner hvor du møter motgang, både fysisk psykisk. Gjennom den harde og tøffe treningen din oppnår du en selvtillitt som blir en del av deg, og som du tar med deg videre i arbeidslivet så vel som privatlivet. Du får et redskap som gjør deg sterkere mentalt og som blant annet vil kunne hjelpe deg å lettere ta vanskelige avgjørelse, og ikke minst gjøre det lettere for deg å kunne stå for de avgjørelsene du tar. På folkemunnen er det vel dette som kalles bein i nesen?
Man oppnår en enorm mestringsfølelse ved å kjenne at kroppen blir sterkere og klarer å håndtere tyngre vekter. Denne mestringsfølelsen er også med på å skape en sterk personlighet, ikke bare sterk fysikk.

Fysisk sett kan en sterkere kropp være med på å forebygge en rekke sykdommer. Damer, spesielt i overgangsalderen, er utsatt for benskjørhet. Alle kvinner anbefales derfor å drive med vektbærende trening. I utgangspunktet kan vektbærende trening også være gåturer og jogging, men for å oppnå optimal effekt er det styrketrening som må til. Styrketrening styrker ikke bare musklene, men også skjelettet og gir deg en bedre beintetthet. Ved benskjørhet får redusert bentetthet som gir større risiko for frakturer. Kombinert med et typisk norsk vintervær med glatte veier, er ikke dette en god kombinasjon.
Styrketrening vil også være med på å senke det dårlige kolesterolet og øke det gode, redusere blodsukkeret og senke blodtrykket. Sett bort fra forebygging, så vil også en sterkere kropp gjøre deg bedre rustet om man først skulle bli rammet av sykdom.

Når man trener for å bli sterk vil man få en naturlig muskelvekst, selv om det ikke er dette kroppen fokuserer på ved denne typen trening. Men musklene må til slutt vokse for å bli sterkere, dermed økes muskelmassen.
Muskelveksten vil gi deg to ting; bedre appetitt og høyere forbrenning. I tillegg merker de fleste som trener mye, at de får lyst på sunn mat. I hovedsak kommer dette av at kroppen trenger næringsstoffer og craver det som inneholder det kroppen har behov for. Og, siden du har en høyere forbrenning på grunn av økt muskelmasse, vil du også kunne unne deg litt snop av og til, uten at det får alt for stor konsekvenser.

Et problem mange dessverre sliter med er ledd og muskelsmerter. Før fikk man beskjed fra legen om “å ta det med ro”. Heldigvis er det rådet utdatert, og folk blir nå anbefalt trening for å styrke kroppen. Ved å jobbe for en sterkere kropp vil du mest sannsynlig bedre dine ledd og muskelsmerter. Men husk, dersom bakenforliggende årsak til smertene er sykdom bør du kontakte lege før du starter treningen, og  videre få hjelp av en kompetent personlig trener eller veileder.
Ofte kan muskelsmerter komme av for svake muskler og misforhold mellom flere muskelgrupper. Typiske utsatte steder er korsrygg, nakke og skuldre.

Nå er du kanskje litt nærmere en overbevisning om hvorfor du bør bli sterk? Da er det på tide å se på hvordan man oppnår det!

Som du helt sikkert har skjønt til nå, så er det styrketrening som må. Hvilken type styrketrening er i stor grad opp til deg. Det er som kjent flere veier til Rom.

Konvensjonell styrketrening
Dette er den typiske treningen du foretar deg på styrkerommet på gymmet. Det som avgjør din framgang her er valget av øvelser, valg av tyngde på vektene og intensitet på treningen.
Som en tommelfingerregel sier vi at man skal bruke vektskiver og hantler så langt det lar seg gjøre. Bygg opp treningsprogrammet ditt med øvelser som knebøy, benkpress, markløft, roing, utfall, skulderpress osv. Kroppsvektøvelser som chins og dips bør også inngå. Skal du bli sterkere er dette en fin målestokk å bruke.
Løft få repetisjoner med relativt tunge vekter og hold deg på rundt 5-6 sett på de store øvelsne som knebøy og markløft. Det er disse øvelsene som gir det mest muskel- og styrkevekst på grunn av at du får med stort sett alle muskelgrupper i kroppen.

Kettlebells
Veldig populær treningsform for tiden. De fleste gymmene har kettlebells tilgjengelig på senteret, og enkelte senter kjører også fellestimer. Knallhard trening som virkelig trener alle musklene i hele kroppen. Er inspirert av crossfit, som også er veldig i vinden nå.
Få en instruktør til å vise deg grunnprinsippene, og bygg opp ditt eget program.

Styrketrening på saltime
Mange treningssenter tilbyr nå rene styrketimer. Det som er negativt med disse er at det er begrenset hvor mye vekter du kan bruke. Ofte er hantelene og vektstenger lette og fokuset ligger på mange repetisjoner. Dette er helt klart et fint supplement til annen type styrketrening. Dersom du går på disse timene regelmessig og fokuserer på riktig teknikk i øvelsene, vil du helt klart se fremgang.

Crossfit
Dette er ikke ren styrketrening, da du har innslag av både løping, roing, klatring med mer. Dette er en treningsform som virkelig tar for seg hele kroppen og er perfekt for deg som ikke helt klarer å bestemme deg for hvilken type trening du vil gå for. Crossfitøktene er korte og intensive, noe som gjør de veldig godt egnet til de som i utgangspunktet har dårlig tid til trening. På crossfitsentrene rundt i landet tilbys denne type trening, eller du kan lese deg opp litt på egen hånd og kjøre det ute i fri luft, eller inne på gymmet hvor du trener.

En glemt faktor
Det er fort gjort å fokusere bare på treningen, men vi må også huske på at kostholdet er en viktig faktor her. Maten bygger opp musklene og restituerer kroppen din. Spiser du for lite vil det ta lengre tid før resultatene kommer. Vær derfor ekstra nøye med måltidene før og etter trening, og sørg for å ha et balansert kosthold gjennom dagen med både proteiner, fett og karbohydrater. Vær ekstra nøye med å få i deg proteiner til hvert måltid. Ikke vær redd for at du spiser for mye. Som oftest er det heller andre veien